Bagaimana Cara Memiliki Tubuh Seperti ini? Berikut Effortnya

Evaluasi Postur Tubuh dan Strategi Latihan Otot Pria Aktif

Tubuh atletis yang dipamerkan menunjukkan indikasi kuat dari program latihan intensif yang terfokus pada pembentukan otot inti (core) dan otot lengan. 

Definisi otot pada area perut, khususnya rectus abdominis, terlihat menonjol, menandakan latihan rutin seperti plank, crunch, atau leg raise. 

Pengembangan biceps brachii dan triceps brachii pada lengan juga memberikan kesan fokus pada program upper-body strength.

Secara fisiologis, tubuh ini menunjukkan tingkat lemak tubuh rendah, yang umumnya berkisar antara 10-15% untuk pria dengan fisik serupa. 

Rasio otot dan lemak yang ideal mencerminkan disiplin dalam pola makan dan program latihan kardiovaskular.

Namun, untuk mencapai keseimbangan tubuh yang lebih sempurna, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal:

1. Latihan Otot Bahu: Latihan seperti shoulder press dan lateral raise dapat meningkatkan definisi deltoid, menciptakan ilusi bentuk tubuh V-taper.

2. Peningkatan Massa Otot Punggung dan Dada: Fokus pada latissimus dorsi dan pectoralis major melalui pull-up atau bench press dapat memperkuat simetri tubuh.

3. Latihan Kaki: Tidak terlihat dalam gambar, tetapi penting untuk melibatkan quadriceps, hamstrings, dan gluteus maximus dalam rutinitas untuk membangun stabilitas dan kekuatan tubuh bagian bawah.

Di sisi nutrisi, konsumsi protein tinggi untuk regenerasi otot dan makanan kaya serat untuk mendukung metabolisme sangat dianjurkan. 

Dengan dedikasi pada latihan terstruktur dan pengelolaan pola makan, tubuh seperti ini mampu mencerminkan tidak hanya kebugaran fisik, tetapi juga komitmen terhadap gaya hidup sehat.

Berbagi :