8 Makanan yang Bikin Kamu Awet Muda

Makanan memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam hal penuaan. Beberapa jenis makanan kaya akan nutrisi yang dapat membantu menjaga kulit tetap elastis, memperlambat proses penuaan, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

Berikut adalah 8 makanan yang dapat membuatmu tampak lebih awet muda, lengkap dengan kandungan gizi dan rekomendasi waktu konsumsinya.

1. Buah Pepaya

Pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin C dan beta-karoten, yang berfungsi sebagai antioksidan yang kuat untuk melawan radikal bebas. 

Kandungan enzim papain di dalamnya juga membantu mencerahkan kulit dan mempercepat proses peremajaan kulit. Buah ini juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.

Kandungan Gizi:

• Vitamin C
• Beta-karoten
• Serat
• Asam folat

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Pepaya bisa dikonsumsi di pagi hari sebagai sarapan atau sebagai camilan siang hari.

2. Ikan Laut Bakar

Ikan laut, terutama jenis salmon dan tuna, kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Omega-3 juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

Kandungan Gizi:

• Asam lemak omega-3
• Protein
• Vitamin D
• Selenium

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Nikmati ikan laut bakar pada waktu makan siang atau makan malam.

3. Jagung Rebus

Jagung adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan memperlambat penuaan kulit.

Kandungan Gizi:

• Karbohidrat kompleks
• Serat
• Vitamin B
• Lutein dan zeaxanthin

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Jagung rebus bisa dijadikan camilan pagi atau sore.

4. Buah Pisang

Pisang mengandung kalium yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan jantung. 

Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin B6 dan vitamin C yang mendukung regenerasi kulit dan menjaga kelembapan kulit agar tetap lembut.

Kandungan Gizi:

• Kalium
• Vitamin B6
• Vitamin C
• Serat

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Pisang cocok untuk sarapan atau camilan sore hari.

5. Sayur Daun Gendola

Daun gendola, yang dikenal juga dengan nama daun kelor, kaya akan antioksidan, vitamin C, dan kalsium. 

Daun ini juga mengandung senyawa aktif yang dapat melawan peradangan dan menjaga elastisitas kulit. Manfaat daun gendola sangat baik untuk memperlambat proses penuaan dini.

Kandungan Gizi:

• Vitamin C
• Kalsium
• Zat besi
• Antioksidan

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Daun gendola bisa dikonsumsi dalam bentuk sup atau sebagai campuran salad di waktu makan siang atau malam.

6. Telur Rebus Putihnya Saja

Putih telur mengandung protein tinggi dan rendah kalori, yang baik untuk memperbaiki sel kulit yang rusak dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Konsumsi putih telur juga dapat mendukung regenerasi sel kulit agar tetap sehat dan tampak muda.

Kandungan Gizi:

• Protein
• Vitamin B
• Selenium

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Telur rebus putihnya saja cocok untuk sarapan atau camilan sehat di antara waktu makan.

7. Kentang Rebus

Kentang rebus mengandung banyak vitamin C, yang berperan penting dalam produksi kolagen untuk menjaga elastisitas kulit. Selain itu, kentang juga mengandung kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang berkontribusi pada kulit yang lebih sehat.

Kandungan Gizi:

• Vitamin C
• Kalium
• Serat

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Kentang rebus dapat dimakan pada makan siang atau malam.

8. Roti Gandum

Roti gandum penuh mengandung serat tinggi dan vitamin B, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung metabolisme tubuh. 

Selain itu, roti gandum juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan.

Kandungan Gizi:

• Serat
• Vitamin B
• Karbohidrat kompleks

Rekomendasi Waktu Konsumsi: Roti gandum bisa dijadikan sarapan atau makan malam sebagai sumber karbohidrat yang sehat.

-00-

Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral ini secara rutin, tubuh akan mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperlambat proses penuaan dan menjaga kulit tetap sehat. 

Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola hidup sehat lainnya, seperti tidur cukup dan rutin berolahraga, agar manfaatnya lebih maksimal.

Berbagi :